Karbolading er ikke nødvendigvis bare en enorm pastamiddag kvelden før. Det kan være lurt å øke karbohydratinntaket i dagene før løpet, så du stiller med mest mulig tilgjengelig energi.
Karbohydrat lagres som glykogen i lever og muskler og gir muskelcellene energi til å utføre arbeid, f. eks. løpe. I utholdenhetsidretter er det en direkte sammenheng mellom mengde muskelglykogen og prestasjon. Det gjelder både i idretter med krav om opprettholdelse av en viss hastighet over tid, og i idretter med høy intensitet og kortere varighet.
- Se også
- Om energi og prestasjon
Og, du! Karbohydrater og fulle glykogenlagre binder også mer væske, så vekta kan gå litt opp. Det betyr ikke at karboladingen har «gått galt».
Jeg stiller heller godt fylt, noen gram tyngre og klar for å prestere, enn lettest mulig med halvfull tank.